第二天一大早，唐万里就来到男爵府，护卫一看是唐万里连忙就开了们，然后引荐到客厅，一个丫鬟端上一杯茶“唐少爷，张爵爷还没起来呢，要不您先做会？。
唐万里做了下来“我知道了，你先下去吧”。
这时候，张帆才醒，看着还在熟睡的刘琳琳，没打扰他，拿着衣服，自己在床下穿上，就出来了，刚好碰到刚才的哪丫鬟，对着张帆一弓腰“爵爷早，刚才唐少爷来了，现在在客厅等着呢”。
张帆笑了笑“没想到唐胖子还起的挺早”，比说边向大厅走去。
来到大厅，唐万里正在穷着二郎腿，一边喝着茶，一边晃悠着，一看张帆来了，马上把杯放下，“帆哥，我来了，啥时候进行训练啊？”。
张帆做了下来，看了看唐万里“别着急，有你练的时候，现在琳琳还没起来，等一会我把训练计划给你们说说，你们要严格按照计划执行，知道吗”。
刚说完刘琳琳就过来了“谁说我没起来啊，哼，”。说完就做了下来。
张帆道“好，既然都来了我就把计划说一遍”。说完，俩人都惊呆了，原来训练竟然是这么的残酷。
第一项是练习拳功，每天打空拳三组，每组５０次。第二项打沙包，每一次都要用尽全力，而且每次要比上次的速度有所提高，每组同样是做３组，每组１２次。
第三项压腿正向压腿做３组，每组１２次，侧向做３组，每组１２次。第四项打直撑每组１２次，共做３组，打侧撑每组１２次，共做３组。第五项是练习腿术，第六项是打木人桩，第八项是两人进行搏击等等一共列了十几项，而且是一天的任务。
这让俩人大吃一惊，唐万里俩眼瞪的铜铃般大小“帆哥，你确定是一天练完？”。
张帆点了点头，然后又解释了一下练习的主要目的。
告知他俩，一定要切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你们更多的理解功夫明白喜这些训练的真谛，我制定了一个训练边，一会一人给你们一份。俩人也没说什么，毕竟这是张帆为了提高二人，才做出的这个计划，所以他俩也就准备就算硬撑也要撑下来。
就是这个训练在以后的四块大陆上，永远流传着三个人的名字，而且每个都是大名鼎鼎。
俩人看完了计划，深吸了一口气，同声问道“什么时候开始训练”？
张帆道“现在就开始，你们进行训练，我看你们两天，如果都不如正轨，那么我也要闭关一阵了，也该提升一下了”。
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