第二天，冈萨雷斯开车来到训练场，然后他就看到了带着一脸微笑的恩里克已经站在了训练营门口，冈萨雷斯看了一眼，虽然迟到的他有些心虚，但还是像以往一样默默走进巴萨俱乐部大门口。
“干啥去啊？”
“额，教练，我去进行体能训练。”
“哦，看来还是我耽误你时间了呗？”
“额，不是……”
“你看看现在都几点？”
“冈萨雷斯拿起手机一看，现在是8点10分，应该是8点进行训练。”
“8：10……”
“嗯，好，迟到了10分钟对吧，平板支撑1分钟。”
“啊这……”
冈萨雷斯只好趴下来，进行平板支撑，这玩意30秒容易，越到后面越难，可以说，有人能做100＋个俯卧撑，但是可能他做不了平板1.5分钟。
果然，冈萨雷斯做到第40几秒时，腹部就已经开始支撑不太住了，最终完成1分钟后，冈萨雷斯直接瘫在了地上，大口喘着气，脸红的像发怒的关二爷一样。
恩里克见此，点点头，示意他可以去找体能教练进行之后的练习了，冈萨雷斯默默爬了起来，三步变两步一般快速走了过去，不过，冈萨雷斯回头看时，发现了内马尔刚刚走进门口……
可怜的马儿……
进入更衣室换好衣服后，冈萨雷斯走进了健身房，然后他就看见了新的训练计划，我去，简直魔鬼哦……
因为这次的新训练计划除了以往的体能训练以外，还加了四种不一样的抢圈训练。
实话说，抢圈训练的训练强度很大，而且很全面，而且抢圈训练本来就是巴萨日常训练的一环，“除了射门，场上的一切都可以通过抢圈来训练。竞争的各个方面，比如努力创造空间，控球时该怎么做，无球时该怎么做，如何一脚传球，如何在应对围抢，如何抢回球权等等。”---克鲁伊夫。正是因为巴萨教父克鲁伊夫的这一段话，造成了巴萨这40年来几乎把抢圈训练融入了日常训练当中，而且有很多种不一样的方式。
但是实话实说，冈萨雷斯可一点都不喜欢这种训练方法，队内，除了内马尔，就数他防守最差，每次都是被溜到体能透支后才被放过……
而这次，居然把原先的两种到三种方法加到了四种之多，冈萨雷斯已经预料到今晚上回家的困难了……那酸爽，估计连油门都踩不动了……
更何况，这玩意还极具侮辱性，今天这直接双倍快乐了？（侮辱性原因参考哈维所说。“所有的一切都包含在抢圈中，每天都在抢圈、抢圈再抢圈。这是最好的训练，你将学会负责不要丢失球权，如果丢了球，你就会去中间。p-p-p-p，一般都是一脚传球。如果你去了中间，那是很丢人的事，其他人会鼓着掌嘲笑你。”---哈维）
第一种，也是日常训练的常规方法便是3V1抢圈（4*4的小区域）
技术要点：
打开髋部，在运动中保持平衡；
小碎步移动提供传球角度；
在3V1抢圈中，快速做决定的能力非常重要
第二种则是第一种的进阶版：
4V2抢圈
技术要点：
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