“各位野球场大神，我宣布现在集训正式开始！”刘教练发表简短的开幕词。
“接下来我们先做下热身活动，先绕篮球场跑30圈吧，所有队员都跟在我身后，不得掉队。”刘教练下达了第一道命令，说罢自己亲自带队，跑了起来。
绕篮球场跑30圈大约3000米左右，而队员们个个自诩为篮球痴汉，也都算有一定的运动基础，心想跑个3000米不是什么难事，所以都跟着跑了起来。
刘教练先是慢跑了1000米，身体活动开之后，他开始放大招，突然改变节奏，剩下的2000米变成了间歇跑训练，全速跑与慢跑交替进行，要命的是节奏变化还越来越快。这种训练方式对体能要求非常之高，没多久球员们就开始气喘吁吁、肾气不足。而“吨位”最大的李傲更是没一会儿就跟不上节奏，掉在了队伍的最后一位。
“加油！坚持下去！”叶尘跟在刘教练身后，行使队长职能给队员们打气。
其实他这是典型的打肿脸充胖子，自己也早已汗如雨下，上气不接下气。但作为球队新上位的队长，给队员们加油鼓劲这个X也不得不装一下。
刘教练摇摇头暗自感慨：这些平时不可一世，牛皮能吹上天的所谓野球场好手们，居然连个热身活动都没做完就累成狗了！这不禁让他对队员们的性别都产生了怀疑，时不时地大声喊着：“还是男人吗？！是男人就TM给我跟上！”
队员们原本预计所谓的训练就是练练投篮，然后进行一些分组对抗比赛什么的就完事了，结果发现这才第一天训练，只是一个“热身”就把自己折磨了个半死。
于是每个人都带着问号脸：“这就是TM的专业篮球训练？”
“教练！能歇会吗？我...我不行了！”刚与叶尘斗牛被完虐的郑齐第一个求饶。
“这四个字留着晚上回家跟你媳妇说去！给我跟上！”刘教练毫不犹豫地怼了回去，而且还怼得这么皮。
“这...”众人跟着郑齐一起无语！看来是不行也得行了，强撑着跟上。
......
终于熬到了热身结束，队员们体能透支，各自东倒西歪，就地瘫倒在球场上喘着粗气，看起来一个个都弱爆了。
“我好想来条士力架啊！”刚跟随郑齐支持叶尘当队长的张毅调侃道。
......
休息了15分钟之后，刘教练准备进行第二个训练项目，他拿来了几条敏捷梯，先示范然后介绍动作要领，开始了敏捷训练和篮球防守步伐训练。
一开始队员们看着敏捷梯还很觉得新奇，直跑式、跳房子、横跑式等等，玩得不亦乐乎，然而按照刘教练的要求训练了不到20分钟，队员们又躺下了......
“教练，我只是想打篮球！”李傲有气无力的叫道，他是最先躺下的那个。
刘教练对这些队员们体能状况有了初步了解，思考再三，知道一口吃不出个胖子，决定先降低训练强度，放他们摸摸球。
“好，满足你们的愿望，现在开始进行投篮训练。”刘教练说道。
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