一直到中午，整整的四个多小时，阳烈才辛水辛汗的跑完这艰难的20公里。
此时的他已经变成水人，要是有认识他的见到，肯定已经不认得他。
后来阳烈把负重背心脱下，去洗澡，差点就在浴室直接趴倒，换了一件短衬衫后，阳烈是拖着步子才来到ZF大楼的后花园，还有200个深蹲，100下指上压以及500下抖大枪。
阳烈现在大腿已经不是自己的了，深蹲一时半刻他肯定做不了，抖大枪每一下都需要大腿的蹬力，自然也不会排在前头，剩下的就是100下指上压，多说无益，阳烈直接脱掉衣服，有了前车之鉴，他可不想把衣服都给打湿，免得马珍这后勤人员到时候又抱怨，现在的家头事务全是马珍一人包办，也正因如此阳烈才没有让她到外面打工。
阳烈的身心已经迎合了那种急促的节奏，现在做起指上压来很是轻松，其实是因为他的负重背心被取下来，少了一种压力，而且阳烈原本就瘦，作用在指上的压力就更少，这区区100下两分多钟就直接做完，期间只是喘了一口气。
做完后，他感到自己的手指全绷紧，就像双腿，洪武有力，这100也就只能刚让他帮手指找到点感觉，阳烈二话不说，直接穿上负重背心，再来100下。
在ZF大楼里面的旺星海直接看傻眼，他写给阳烈的纸张里面只有跑步这一项是要负重跑，因为他根本就没想过阳烈会跑完那20公里，现在这妖孽还直接带上负重背心做指上压，这绝对就是超越人类极限的训练，就连他这一等一高手看了都觉得有点后怕。
“呼！”阳烈练三体式的同时也锻炼了鹰爪，也就是指力，现在这100下下来，他分为两组，还是很轻松完成，就像做普通的俯卧撑一样。
不过今天也就第一天，后面日子还长得去，说明是系统训练，那就得按照旺星海的计划来办事，做完这100下后，阳烈感到大腿开始有点回力，开始做深蹲。
形意拳中的深蹲不是平常所做的，一蹲立马起身那种，而是升级版，而且要在其中感受脊椎的直！
阳烈双手随意举起，手中如抱着一个圆球，双腿叉开和肩宽，膝盖外撑，头一顶，舌顶上颚，敛臀，脊椎就直了。
然后他缓缓的往下坐去，整个过程他都在调节自己的脊椎，保持架子的不散，深蹲不仅能练腿力，还能练保持架子的平衡性。
只是做了10个阳烈犹如跑了一公里的路，原本大腿就已经快不是自己的，现在还要做这有异于常人的深蹲。
“坚持，必须坚持！”阳烈心中默念，这是一个契机，他必须得把握好。
“我要变得更强！”是这个信念给予阳烈最大的动力，后面的190下他没一下都做得很标准完全没有偷懒。
做完后他直接瘫倒在地，周围种植了不少薄荷花，散发出清新的芳香，阳烈一闻，人也精神上不少，强撑着起来，吃了两颗巧克力，再打开一个肉罐头，吃起来。
稍作休息，阳烈皱着眉头看着最后的抖500下大枪，这才是所有训练中最难的一项！
当时跟着叶华安修炼的时候，阳烈就练过抖大枪，当时的他还只是刚学没多久，还没被三体式和劈拳荼*毒上*瘾，抖大枪要握紧枪尾，靠蹬力，腰胯的力去抖动枪身，如果用的是手臂的力量枪头摆动时候不会带起枪花，由抖大枪来感受腰胯和蹬力，同时强化他们！
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