“已经看见江家的院落了！大家加把劲啊！”瓦伯大喊道。
“嘿哈嘿哈~”
大家终于跑到了终点，二十公里的长跑圆满结束，比预想的时间还快了一点。
江成气喘吁吁地在院子里走动，缓解小腿肌肉的紧张，说实话这样的长跑过程虽然累，但是跑完之后心里是满满的成就感。
现代人习惯在办公室久坐，下了班也是回家躺着玩手机，很少感受得到在乡间田野奔跑的乐趣，江成越来越适应并且爱上古代的生活了。
接下来是吃早饭的时间，阿涴早就在厨房煮好了香喷喷的大玉米，众人闻到香味，饥饿感就冒了出来。
“大家吃早饭！十五分钟集合！”瓦伯命令道。
家丁们纷纷把绑腿拆了，堆在院子的角落，然后自觉在厨房门口排队领玉米。
“你要几个？”阿涴询问排在第一个的力牛。
“吃几个都行吗？”力牛惊讶。
“是的，家主说训练期间要保证大家吃饱，你们想领几个都行，但是必须要吃完，若是浪费的话你们瓦大总管可要责罚你们的！”别看阿涴人小小一只，说起话来底气十足，颇有领导风范。
“知道了阿涴妹子，我要四个。”力牛伸出双手。
阿涴给了他四个，力牛感激地点了点头。
“我要三个。U w.uknshｕ.”
“我也要三个。”
......
家丁们三三两两地聚在一起啃玉米，气氛一派融洽。
说实话，他们其中的很多人就是为了这玉米来江家当家丁的，平时给别的主家干活，不管饭不说，发的黍稷还是最次的。
正所谓良禽择木而栖，打工本就是双向选择，暴力压榨并不能聚拢人心，人心不齐就矛盾重重，干活自然也就不能尽心了。
江成在现代管理过公司的销售团队，深知聚拢人心的重要性，因此将这一套经验运用到管理家丁上，目前来看取得了很好的效果，在第一个长跑训练中，没有一个人是半途而废的，这给今日的集训开了一个好头。
接下来是一百个俯卧撑，俯卧撑在现代是最为常见的力量训练方式，训练时无需任何器械，简单易行且十分有效，主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌和肱三头肌，坚持练习一个星期，就能看到胸肌显著的变化。
虽然过程相当艰苦，但是家丁们都坚持做完了。
集体训练的好处就是，大家会有一种不甘落于人后的心理，更能激发人的潜能，做出平时所不能完成的事。
休息五分钟后，就是沙袋拳击训练了，江成给他们用的是活沙袋。
打活沙袋比固定的难打，因为沙袋一直在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有力量的一拳有可能会落空。
所以训练者要体会拳法与步法的配合方法：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打法丰富多变，方悟击打之妙。
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