道可道，非常道！
现代人工作忙碌容易忽视身体锻炼和身心健康，加之出于安全的考虑，很有必要进行强身健体和自卫反击的方法的学习和锻炼。各式各样的功夫都有其攻防的特点，可适应不同人群的习练需要，“条条道路通罗马”，练到精深恐怕给人带来的好处都是相近的。赶快响应健身热潮加入吧！
一、截拳道
李小龙是上世纪世界知名的功夫高强的人，他在拳击的基础上融合中国各家各派武术之长创立了全新的门派——“截拳道”。截拳道以“无法胜有法，无招胜有招”为宗旨，在护住上盘心、肺，中盘腹、肾，下盘裆部的侧身姿势上，根据对手的招式以凌厉、实用的拆招和进攻打击对手，不按套路出招，而是用最有效的攻势化解并击败对手，由于没有门派的痕迹所以招式变幻莫测，令对手防不胜防、无法接招，能以最小的代价击败甚至消灭敌人。当然，这需要对广大武术门派的精通和天长日久的训练才能成就的，我们常看到影片中李小龙击打沙袋的上、中、下三盘的刻苦锻炼，才能在实战中以有力的攻击和冷静的分析并灵活出招击败敌人。所以，截拳道是力量和招式并重的战斗技巧，颇有太极“顺势而为”的绝妙，又有强劲爆发力的拳脚猛攻，是融会贯通、集大成于一体的年轻武术家的实战技能。虽然对于李小龙的结局有各种各样的猜测，但对于他身经百战、长久探索、勤苦修炼的“截拳道”都暗自佩服，现在的散打和拳击中就吸收了截拳道“变化多端、变幻莫测”的击打技巧，在打击对手的同时大大减少了己方的损失，并在节约体力、保持长久战斗力的基础上，达到全力攻击对手破绽的近乎完美的效果。所有吸收了“截拳道”精髓的武者都会铭记“李小龙”这位中国武术史上的奇才和他对习武者实战技击的贡献！
二、跆拳道
跆拳道来自韩国，其实中国是武术之乡，很多国家的技击都来源于或借鉴了中国的武术，韩国国旗以太极为图案就说明了这一点。跆拳道重视腿部的击打，对于腿部的灵活性和韧带的拉伸有很高要求，双腿要能劈一字叉，弹跳力要好，从开始学跆拳道起就会潜移默化的培养武德，所以说跆拳道是不能用来打架和危害四方的，现代跆拳道主要是锻炼身体、磨练意志的高消耗体能的有氧运动。跆拳道以技术高低分为初级白、黄、绿、蓝、红十级和高级黑带九段，一般的跆拳道刚入门的人也就是抻抻筋、压压腿、做做各种姿势各种角度的踢腿动作，为下一阶段的训练做准备，跆拳道训练有素的练功者可以在空中飞跃踢断木板或借空中两圈旋转的惯性力量加上腿部的劲力踢断更厚的木板，这都得是级别很高的练习者才能做到的。跆拳道的手功主要是防御和配合腿功攻击，很少以拳、掌等单独进攻，但也有断板的防护力和攻击力。跆拳道腿招甚多，在各种技击初期的角斗中占有灵活多变的优势，但锻炼到一定程度就会显示出重视内在修养和体育健身的特点，当然，真正的跆拳道黑带高手早已深谙道中精髓，在实战中使身体技术和力量任意发挥、运用自如地战胜对手。
三、柔道
柔道源自日本，相传是古时唐手武者东渡传到东瀛。柔道是以扔摔技巧和肢体压制技术为主的近身搏斗术，并运用腿部力量将对手制服在锁臂、扼喉的窒息境地而无法防抗。最经典的动作就是背摔，把对手身体从背上摔下去，还有把对手向前拉倒、踢起来面朝下趴下、把对手从自己身上踹翻过去，把对手压在垫子上、用手臂勒住对方脖颈致对手拍垫认输、用反关节技对对手肘部施压，使其疼痛而认输。柔道锻炼着重在技巧的运用并在自身体重、力量的辅助下压服对手，使其丧失活动能力，束手就擒或束手待毙，尤其是在对付身形孔武有力但缺乏灵活性的对手时可以用各种背、摔、踢、别、卡等遏制技法将其制服，甚至还有很多一击毙命的招数，但在正式比赛中都被禁止使用。柔道可以锻炼人的反应力和灵活性，学会在恰当的时机造势、借势，以熟练的技术在僵持的缠斗中克敌制胜。同时注重对精神力的培养，使练功者增强自信、提高反应速度、养成自尊和尊重他人的优良品质。
四、空手道
空手道源自中国唐手，已几个基本体势为基准，与中国武术的站桩很相似，在保持攻防姿势不变、观察对手动向的同时，双腿、双脚不断变化步型并移动以使对手难以捉摸和找到破绽，寻找对手弱点和破绽出击。空手道不仅要求技巧上的变化多端和身体力量的优势，更要求对内心、自身的修炼，对于调节呼吸的内功和硬气功都有很高要求，非常完善的继承了中国功夫“内练一口气，外练筋骨皮”的基本武术要领，在进行力量训练的同时，对关节和肌肉、骨骼的灵活性、柔韧性和弹性的锻炼也很必要，功力渐深达到“刚柔并济”的强大效果。空手道也分为白、黄、蓝、茶、红十级和黑带九段，黑带段位就已经是大赛冠军的素质了。
五、合气道
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